Применительно к онкологическим заболеваниям о физических упражнениях обычно говорят как об эффективном методе профилактики. Они помогают поддерживать жизненный тонус, укрепить иммунную систему, избавиться от лишнего веса, который является одним из факторов риска рака.
Но для человека, у которого уже диагностировано онкологическое заболевание, физическая активность тоже полезна даже во время курсов химиотерапии, когда многие больные испытывают постоянную слабость.
В Европейском журнале профилактической кардиологии (European Journal of Preventive Cardiology) были опубликованы результаты исследования, которое показало, что люди, регулярно занимающиеся спортом, испытывают меньше кардиотоксических эффектов от химиопрепаратов.
Согласно результатам исследования, занятия йогой помогают уменьшить тошноту и рвоту, вызванную химиопрепаратами, у женщин, которые проходят курсы химиотерапии по поводу рака молочной железы. Это происходит за счет расслабления диафрагмы и дыхательных мышц.
Анализ показал, что женщины, которые регулярно выполняли физические упражнения, имели больше энергии и сил, лучше себя чувствовали, находились в лучшей физической форме, у них был ниже индекс массы тела (ИМТ) и меньше окружность талии. Кроме того, они реже страдали от депрессии.
Другой крупный анализ 28 исследований с участием 1000 онкологических пациентов с разными типами рака в запущенных стадиях показал похожие результаты. У больных, занимавшихся спортом, были лучше физические, психосоциальные функции, больше заряд энергии, нормальный ИМТ, хорошее качество сна.
Физические упражнения для онкологических пациентов важны, но, конечно же, без чрезмерного фанатизма. Нужно учитывать ослабленное состояние больного и сопутствующие заболевания.
Итак, семь важных правил физической активности для онкологических больных:
1. Не нужно чрезмерного усердия
Планируя интенсивность, частоту и продолжительность физических упражнений для онкологического больного, нужно делать скидку на многие факторы: общее самочувствие, нарушения со стороны различных органов, сопутствующие заболевания, возраст.
Для среднестатистического человека рекомендуются:
150 минут в неделю упражнений с умеренными нагрузками. Их можно разбить по 22 минуты на 7 дней или по 30 минут на 5 дней. Либо 75 минут в неделю упражнений с активными нагрузками – по 15 минут на 5 дней.
Два дня силовых тренировок, то есть таких, во время которых создается повышенная нагрузка на мышцы. Это могут быть занятия с гантелями, на тренажерах или просто отжимания.
В качестве альтернативы обычным физическим упражнениям можно порекомендовать занятия йогой, гимнастику в бассейне.
Для людей, больных раком, особенно при сопутствующих заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других органов, интенсивность и продолжительность занятий зачастую должны быть уменьшены, приходится исключать некоторые упражнения. Этот вопрос обязательно нужно обсудить с лечащим врачом, специалистом в области лечебной физкультуры.
2. Наращивайте нагрузки постепенно
Даже если раньше вы активно занимались спортом, сейчас ситуация изменилась. Главная цель для онкологического больного – не погоня за показателями, а улучшение самочувствия, повышение жизненного тонуса.
Начинайте с малого, следуйте рекомендациям врача и не наращивайте физическую активность скачками, даже если чувствуете себя хорошо. Это поможет избежать травм и ухудшения самочувствия.
3. Прислушивайтесь к своему организму
В одни дни вы можете ощущать себя полным сил и энергии, в другие – как выжатый лимон. Не нужно заниматься через силу.
Если пришло время для упражнений, а ваш организм отчаянно сопротивляется, отложите занятия до тех пор, пока не будете чувствовать себя лучше.
4. Помните о безопасности
Некоторые онкологические заболевания и химиопрепараты могут снижать иммунитет, при этом повышается риск инфекций. Таким больным не стоит заниматься в спортивных залах, где постоянно бывает много народа, особенно во время «простудных» сезонов.
Если вы решили заняться ходьбой на улице, выбирайте места, где есть ровные дорожки. Большие кочки, канавы и гололед грозят падениями и травмами. Это особенно опасно для пациентов, которые страдают нарушением чувства равновесия, координации движений, головными болями, повышенной кровоточивостью.
5. Не допускайте обезвоживания
Во время физических нагрузок организм активно теряет жидкость. Обезвоживание опасно для сердечно-сосудистой системы и других органов. Поэтому всегда нужно держать под рукой бутылочку с водой.
6. Насыщайте организм белком и калориями
После занятий спортом организму нужно восстанавливать истраченные ресурсы, ему нужен белок. Важно заботиться о том, чтобы ваше питание было полноценным и регулярным. Некоторые онкологические больные испытывают проблемы с приемами пищи из-за тошноты и рвоты, поражения слизистых оболочек, изменения вкуса, отсутствия аппетита. В таких случаях нужно обратиться за помощью к лечащему врачу.
7. Регулярно консультируйтесь с врачом
Во время курса лечения состояние онкологического больного может много раз меняться, не всегда в лучшую сторону. Нужно регулярно посещать врача, рассказывать ему об изменениях в своем самочувствии, новых симптомах, сдавать анализы, проходить необходимые исследования.
Всё это поможет вовремя выявить возможные ухудшения и скорректировать программу физических упражнений.
Многие люди привыкли считать, что при серьезном заболевании нужно постоянно лежать, и теперь вся жизнь будет состоять из сплошных жестких ограничений. На самом деле физическая активность не противопоказана и даже необходима при многих тяжелых патологиях, включая рак. Главное – адекватно оценивать свои силы, состояние здоровья и следовать рекомендациям врача.
