Если хочешь быть здоровым – считай шаги. Прошагай как минимум 10 тысяч в день, рекомендуют специалисты.
Такая цифра появилась случайно. Возникла она в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры. Есиро Хатано изобрел первый электронный шагомер, и назвал свое устройство «man-po-kei», что с японского переводится как «датчик тысячи шагов». Шагомер начали покупать, и каждый обладатель гаджета стремился пройти 10 000 шагов.
В чем заключается польза?
Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается.
Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций.
Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а задействует разные мышечные групп, включая мышцы ног и брюшной пресс. Например, ходьба быстрым шагом позволит избавиться от 450-500 калорий, а в медленном – 200-250.
Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза.
Как совершать 10 тысяч шагов с пользой?
- Чтобы измерить точное количество, приобретите шагомер.
- Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество на 500 каждый день.
- Можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги. Также вы можете найти единомышленника.
