Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.
Ольга Агеева, главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики:
«Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться новому дню. Это умение контролировать эмоции и преодолевать трудности. Стресс – неизбежный гость нашей жизни. Но мы должны уметь с ним справляться. Для этого в первую очередь нужно высыпаться. Ложиться и вставать в одно и то же время. Гулять. Разговаривать с близкими людьми. И, конечно, правильно питаться».
Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации, планирование дня и обращение за помощью к специалисту».
Как помочь себе в стрессовой ситуации
Есть три простых упражнения, которые помогут взять себя в руки в момент сильных эмоциональных потрясений.
- Мы начинаем хлопать себя в позиции стоя. Просто бросаем руки как плети. Это упражнение называется «Хлёст». Во время этого думаем, о чем думается, до тех пор, пока нам не станет легче. А дальше настраиваем себя уже на то состояние, которое нам нужно.
- Дыхание. Короткий вдох и выдох через губы трубочкой. И так несколько раз.
- Напряжение – расслабление. Необходимо резко напрячь всё тело, а затем его расслабить. Чередование напряжения и расслабления даёт возможность по-настоящему расслабиться. Делаем несколько раз.
Эти приемы разработал известный ученый-психофизиолог, врач-психиатр Хасай Алиев. Этот доктор работал в горячих точках. Также он помогал пострадавшим в Беслане во время трагических событий.
