Сердечно-сосудистые заболевания занимают первую позицию в списке причин смертности взрослого населения в России. Ранняя диагностика заболеваний сердца важна для сохранения жизни и здоровья.
«В структуре общей заболеваемости взрослого населения Челябинской области болезни системы кровообращения занимают одно из первых ранговых мест, – рассказывает главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева. – Количество лиц с данной патологией за последние десять лет увеличилось и составило 28 процентов взрослого населения региона. Увеличение произошло, прежде всего, в группе болезней, характеризующихся повышенным артериальным давлением. Что мы рекомендуем? Вести здоровый образ жизни, проходить диспансеризацию и контролировать артериальное давление».
Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- не курить;
- правильно и разнообразно питаться;
- следить за своим весом;
- контролировать артериальное давление;
- после 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.
ТОП-5 правил питания для здорового сердца:
Ищем «правильные» жиры
Нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок. Они есть в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.
Также кардиологи настоятельно рекомендуют включать больше рыбы в свой рацион – как источники рыбьего жира. Причем больше пользы принесет жирная рыба – сельдь, скумбрия или лосось. Можно использовать и консервы. Консервированный тунец, например, хорошо добавить в салат с большим количеством зелени.
Клетчатка – обязательно
Сейчас многие отказываются от хлеба. И зря! Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки.
Считаем овощи и фрукты
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов, то есть около 500 граммов.
Меньше сахара
Важно ограничить количество сахара в рационе. Стоит исключить сладкую газировку, не добавлять много сахара в чай или кофе.
Аккуратнее с солью
Средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов соли в день. А эксперты рекомендуют менее 5 граммов в сутки.
