Для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни необходимо уделять достаточное внимание профилактике развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний: атеросклероза сосудов головного мозга, деменции, инсульта… Забота о головном мозге – это вклад в здоровье в целом.
Следите за питанием
Сбалансированная диета важна для здоровья всего организма. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг. Употребление «полезных» жиров важно для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон). Продукты: жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, орехи.
Важно ограничить употребление сладкого. Излишки углеводов в диете способствуют снижению когнитивных функций, способствуют развитию деменции. При повышении содержания уровня глюкозы в крови происходит немедленное снижение уровня медиаторов (это основные регуляторы вашего настроения и работы мозга), таких как серотонин, адреналин, норадреналин, дофамин. Одновременно полностью истощается запас витаминов группы B, необходимых для производства этих нейротрансмиттеров (и нескольких сотен других веществ), а также снижается уровень магния, что создает затруднения для работы нервной системы и печени.
Необходимо сохранять правильный баланс жиров, углеводов и белков в питании:
- белков от 25 % до 30 %;
- жиров от 20 % до 25 %;
- углеводов от 40 % до 50 %.
Увеличение потребления фруктов на 200 г и овощей на 200 г в день снижает риск развития инсульта на 32 % и 11 %.
Ежедневный прием двух фруктов снижает риск развития депрессии на 14 %, а прием фруктов разного цвета – на 22 %. На снижение риска развития инсульта в большей степени влияют цитрусовые фрукты (апельсин, грейпфрут, помело, лимон), а также яблоки, груши и листовые овощи (петрушка, щавель, сельдерей и др.).
Кофе – отличный нейропротектор, как и зеленый чай. Нейропротекторами называют вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу. Но не забывайте, во всем нужна мера!
Высыпайтесь
Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы. Поскольку процесс очищения происходит довольно медленно, то человеку необходим здоровый сон (8 часов минимум). Систематические нарушения сна приводят к хроническому недосыпу, эмоциональному выгоранию, провоцируют развитие депрессии.
Регулярно занимайтесь физической активностью
Физические упражнения важны для здоровья всего организма, в том числе для нормального функционирования клеток головного мозга. Физическая нагрузка способствует укреплению памяти и улучшению качества мыслительных процессов. Двигательная активность улучшает кровообращение и стимулирует регенерацию тканей. Кроме того, физическая активность позволяет справляться с тревожными состояниями и депрессией. Специалисты рекомендуют уделять внимание физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.
Учитесь и общайтесь
Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранять остроту восприятия. Постоянное освоение новых знаний помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка, рисование, вышивание, освоение музыкального инструмента – два мощных способа активизировать работу головного мозга. Чтобы стимулировать активность головного мозга и поддержать стройность фигуры, можно периодически менять привычные, короткие маршруты прогулок и походов на работу на более сложные.
Откажитесь от зависимостей
Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики. Эти вещества вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей.
Людмила Царёва, врач-методист Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики:
«Болезни головного мозга – одно из самых распространенных явлений в мире – атеросклероз сосудов головного мозга, деменция, инсульт. Почти половина всего взрослого населения борется с головной болью, по крайней мере раз в месяц. От работы мозга зависит качество нашей жизни: когда в голове туман, вы чувствуете усталость и неспособность мыслить ясно. Забота о мозге – это вклад в здоровье в целом и неплохая профилактика старческих болезней. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достигнув определенного возраста, человек работает с тем, что есть. Теперь научно доказано, что это не так. Несмотря на то, что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи».
Здоровье головного мозга напрямую зависит от образа жизни человека. Больше двигайтесь, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и чаще радуйте себя приятными событиями!
