Физическая активность помогает улучшить самочувствие, укрепить здоровье, сбросить лишние килограммы и снизить риск деменции. Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела и повышенным артериальным давлением является фактором риска развития ряда заболеваний:
- ишемической болезни сердца – на 30 %;
- сахарного диабета II типа – на 27 %;
- рака толстого кишечника и рака молочной железа – на 21-25 %.
Во время движения сокращается мускулатура и вырабатывается гормон «радости» – эндорфин. Выработка эндорфинов положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает иммунитет, способствует снижению содержания холестерина в крови.
Регулярная физическая активность – это способ управления своим здоровьем, отдаление процессов старения организма, профилактика многих заболеваний. При регулярной физической активности от мышц поступают импульсы в головной мозг, которые заставляют активней работать его клетки. Люди, которые чего-то достигли в жизни, как правило, ведут активный образ жизни, много двигаются, занимаются каким-либо видом спорта.
Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150-200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5-6 дней, уделяя упражнениям 30-40 минут. Оптимальные физические нагрузки и правильное питание – это наиболее эффективная профилактика ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, ожирения, инсульта, некоторых онкологических заболеваний.
К популярным видам физической активности относятся:
- ходьба;
- бег;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- танцы;
- занятия на тренажерах.
Ходьба – отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Ходьбу легко включить в привычный режим дня, это отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Причем для длительных пеших прогулок практически нет ограничений.
Ученые доказали, что ежедневные прогулки в быстром темпе снижают в 2,5-3 раза риск развития заболеваний сердца и продлевают жизнь. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.
Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Ходьба – прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.
Плавание – вид двигательной активности, который практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Плавание развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, способствует формированию правильной осанки и мышечного корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и эндокринной систем.
Бег – антистрессовая терапия. Профилактика стресса – такой же важный компонент здорового образа жизни, как рациональное питание и отказ от вредных привычек. Бег – это 2 в 1: вы занимаетесь физической активностью и повышаете себе настроение. После тренировки снижаются уровни гормонов стресса – адреналина и кортизола.
Татьяна Номеровская, главный внештатный специалист по спортивной медицине и лечебной физкультуре Министерства здравоохранения Челябинской области:
«Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие».
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
